大家好~，我是张老师，很抱歉上周我一直忙于一些琐事，没有能够到这里给大家及时回复~
19h8p>Sx0 zAS&L%^ tV 我综合了大家的信息并询问了来上课朋友的感受，发现大家髋部不舒服所占的几率比较大，并且如果躺在地面上做“反书桌式”、“仰卧手抓脚”、“犁式"背部的疼痛会加重。下面给大家推荐一些有针对性的体式，并建议大家可以运用瑜伽砖或瑜伽抱枕辅助练习（尤其是没有基础的朋友）
ewD61Y8- 一、伸展
)9 ==6p 1、三角伸展式
buq3t+0 2、三角侧伸展式
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? H`9*y 3、半月式
%/jm Q6z^ 4、下犬式
$wAVM/u& 5、站立前曲式
++ BVn[ 1 备注：伸展式时候颈椎不好的朋友，不要转头向上看，可以看地板；可以一只脚靠墙、另外一只手扶砖练习；在做下犬式和站立前曲式时可以垫砖在额头下
]Ocf %( 二、仰卧
>(p "! 1、束角式
|v:8^ C7 2、卧英雄式--如果仰卧困难，可以调整为坐姿，把抱枕或卷起的垫子放在膝下
>i-cR4=LL{ 3、挺尸式
yD(0:g# 4、倒剪式--靠墙练习更好，背部垫抱枕，双腿倒挂在墙上，尝试像剪刀一样“打开”、“闭合”
- TSn_XE 备注：仰卧时最好在背部垫一抱枕或把瑜伽垫子卷起
8g^OXZ 三、扭转
R2-OT5Ej 1、玛里琪扭转式--如果是靠墙练习时，内侧腿曲膝放在椅子上；如果是坐姿，则后面手扶砖，同时腿部下面垫条厚毛巾或类似物
=#SKN\4 2、巴拉瓦伽扭转式--如果是坐在椅子上，则双脚分开与肩同宽或稍宽一点，双脚正部位向前，放松脚趾，胯部以上身体扭转，如果是坐在地面上方法“玛里琪扭转”坐姿一样
WADNr8. 暂时这么多，请大家循序渐进练习，注意安全第一。
dyD =R 非常感谢大家的支持和参与~
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