https://mp.weixin.qq.com/s/EqS_tXLNNioY25milBzMRA %> JqwMK k] f 7 3r 治疗AS——一半靠药物，一半靠运动
2<.}]yi P!]DV$o 强直性脊柱炎在线 2018-03-14
{p2 %4 & VQwu O iqOd]H]v 常常听大夫说强直性脊柱炎的治疗一半靠运动，一半靠药物，那究竟该如何进行运动？ 平常在家都可以进行哪些运动？下面为大家进行介绍：
w HIS}OONz sZB$+~ .:} g$]9xn#_[ 椅上练习
%/sf#8^m V}aXS;(r% 1、坐在椅子上，双足着地，钩于座椅腿内，双手垂肩。
E~N}m7kTl/ xNm<` Y? C w$y qbT].,?!U 左手握住椅子扶手，身体尽量向右侧弯曲（不向前），右手尽量伸向地板。恢复。重复对侧动作。一左一右为一组动作，重复5组。
){ wE)NN I[F.M}5:z M)|}Vn;! ]INbRytvc 2、保持腿部钩在椅子腿内侧。双手扣紧前臂，与肩相平。
43P?f+IYrk Llg[YBJ7> Yoaz |7LS Hi|Oe u 尽量向一侧转动上半身，再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。
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ulf GrY * .Kc-f4mP 3、保持腿部钩在椅子腿内侧，双手握紧椅背。保持肩部不动，向右转动头部，再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。
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6wxQ_Qz:Q 4、站在椅子前，椅子上放一个舒适的坐垫。右足跟放在坐垫上，伸直腿，双手尽量伸向足部。坚持6秒，放松。重复两次，每次争取较前一次头向前伸。放松。换腿重复。
/@% O'j;"l~H| Uu3[Cf=C > Y[{m $- 1_yUv7uhX 5、站在椅子侧面，右手抓住椅背，左脚尽量往前站。
*S<>_R 8 R%b,RH# _-&Au%QNJ` Z*kg= hs^ 屈右膝，右腿置于坐垫上。双手向身体后侧伸，同时仰头，伸背，屈左膝。恢复。反侧进行。一左一右算一组动作。重复5组。
Gn&)*qCO Bz ]64/ kgYa0 e5 7gPkg63 仰卧式
jaNkWTm : m]&d TZV 准备运动
l-M~e] YY$K;t{dk 原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。
b vUYLWzS Y[*z6gP( ~|fd=E% 仰卧位，屈膝，双足着地。
i7Y 96] ^<a yPV)+ *I>1O* lE%0ifu 1、尽量抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放下。重复5次。
%*:-4K :)%Vah u V. :imj qhiQ!fMQ 2、双手交叉，尽量举起双臂，然后相左，同时膝部向右。然后恢复，再反向运动。一左一右算一组动作。重复5组。
Ugrcy7 1*(^<x+n ^Cpvh}1# .4.zy]I #*?5 3、保持下颌内收，双手伸向双膝。抬头，提肩，放松。重复5次。
vek9. 4! ] t'FY*|xk 6g( 2 O[n. (hdP(U77 4、下颌内收，抬头提肩，双手置于左／右膝外侧，放松。再反向重复动作。一左一右算一组动作，重复5组。
D4;V8(w=# 1R1J/Z*V/ rzEE | +KXg&A/^ G^j/8 e )2u =U9 跪式
%w_h8 6z!? U:b T 准备运动
uppA`> d];E99} 原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。
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fW|1AUD, 四肢跪地，双肘伸直。
vs HY; [ Gl`Yyw @84 1、头置于双臂之间，低头并尽量向上拱背，然后抬头背部尽量下凹。重复5次。
>\3=h8zw zeNvg/LI^ P+,\x&Vr D_(xhM F;5.nKo 2、向上抬头。向前伸直一只手臂，并同时抬起伸直对侧的腿。坚持5秒，收回。再反向重复。一左一右算1组动作。重复5组。
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O0';j!?X 4E&URl0Bh 姿势练习
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Fx2 背靠墙站立。肩膀、臀部、足跟尽量靠墙，身体向上伸展。下颌内收，肩部放松下垂。
D=o9+5Slw !+=jD3HTJ 前抬一侧手臂向上，尽量贴近耳朵，拇指向墙壁。放下。对侧臂膀重复。一左一右算一组动作。重复5组。
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