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治疗AS——一半靠药物,一半靠运动 [复制链接]

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江苏
只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2018-10-15
https://mp.weixin.qq.com/s/EqS_tXLNNioY25milBzMRA %>JqwMK  
k] f 7 3r  
治疗AS——一半靠药物,一半靠运动 2<.}]yi  
P!]DV$o  
强直性脊柱炎在线  2018-03-14 {p2%4  
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常常听大夫说强直性脊柱炎的治疗一半靠运动,一半靠药物,那究竟该如何进行运动? 平常在家都可以进行哪些运动?下面为大家进行介绍: wHIS}OONz  
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g$]9xn#_[  
椅上练习 %/sf#8^m  
V}aXS;(r%  
1、坐在椅子上,双足着地,钩于座椅腿内,双手垂肩。 E~N}m7kTl/  
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C w$y  
qbT].,?!U  
左手握住椅子扶手,身体尽量向右侧弯曲(不向前),右手尽量伸向地板。恢复。重复对侧动作。一左一右为一组动作,重复5组。 ){wE)NN  
I[F.M}5:z  
M)|}Vn;!  
]INbRytvc  
2、保持腿部钩在椅子腿内侧。双手扣紧前臂,与肩相平。 43P?f+IYrk  
Llg[YBJ7>  
Yoaz|7LS  
Hi|Oeu  
尽量向一侧转动上半身,再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。 `qr[0wM  
ea B-u  
?= ulf GrY  
* .Kc-f4mP  
3、保持腿部钩在椅子腿内侧,双手握紧椅背。保持肩部不动,向右转动头部,再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。 SM@1<OCc  
IcaF 4#  
rb,&i1  
6wxQ_Qz:Q  
4、站在椅子前,椅子上放一个舒适的坐垫。右足跟放在坐垫上,伸直腿,双手尽量伸向足部。坚持6秒,放松。重复两次,每次争取较前一次头向前伸。放松。换腿重复。  /@%  
O'j;"l~H|  
Uu3[Cf=C  
> Y[{m $-  
1_yUv7uhX  
5、站在椅子侧面,右手抓住椅背,左脚尽量往前站。 *S<>_R 8  
R%b,RH#  
_-&Au%QNJ`  
Z*kg= hs^  
屈右膝,右腿置于坐垫上。双手向身体后侧伸,同时仰头,伸背,屈左膝。恢复。反侧进行。一左一右算一组动作。重复5组。 Gn&)*qCO  
Bz ]64/  
kgYa0 e5  
7gPkg63  
仰卧式 jaNkWTm :  
m]&d TZV  
准备运动 l-M~e]  
YY$K;t{dk  
原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。 b vUYLWzS  
Y[*z6gP(  
~|fd=E%  
仰卧位,屈膝,双足着地。 i7Y 96]  
^<ayPV)+  
*I>1O*  
lE%0ifu  
1、尽量抬高臀部,坚持5秒,然后慢慢放下。重复5次。 %*:-4K  
:)%Vahu  
V. :imj  
qhiQ!fMQ  
2、双手交叉,尽量举起双臂,然后相左,同时膝部向右。然后恢复,再反向运动。一左一右算一组动作。重复5组。 Ugrcy7  
1*(^<x+n  
^Cpvh}1#  
.4.zy]I  
 #*?5  
3、保持下颌内收,双手伸向双膝。抬头,提肩,放松。重复5次。 vek9. 4! ]  
t'FY*|xk  
6g( 2O[n.  
(hdP(U77  
4、下颌内收,抬头提肩,双手置于左/右膝外侧,放松。再反向重复动作。一左一右算一组动作,重复5组。 D4;V8(w=#  
1R1J/Z*V/  
rzEE |  
+KXg&A/^  
G^j/8e  
)2u=U9  
跪式 %w_h8  
6z!?U:bT  
准备运动 uppA`>  
d];E99}  
原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。 =Tb~CT=  
>wz-p nD  
 fW|1AUD,  
四肢跪地,双肘伸直。 vsHY;[  
Gl`Yyw@84  
1、头置于双臂之间,低头并尽量向上拱背,然后抬头背部尽量下凹。重复5次。 >\3=h8zw  
zeNvg/LI^  
P+,\x&Vr  
D_(xhM  
F;5.nKo  
2、向上抬头。向前伸直一只手臂,并同时抬起伸直对侧的腿。坚持5秒,收回。再反向重复。一左一右算1组动作。重复5组。 jsfyNl? 6  
l 0jjLqm:  
bgL`FW i3  
O0';j!?X  
4E&URl0Bh  
姿势练习 k9'%8(7M:  
L:%; Fx2  
背靠墙站立。肩膀、臀部、足跟尽量靠墙,身体向上伸展。下颌内收,肩部放松下垂。 D=o9+5Slw  
!+=jD3HTJ  
前抬一侧手臂向上,尽量贴近耳朵,拇指向墙壁。放下。对侧臂膀重复。一左一右算一组动作。重复5组。 ! E#XmYhX=  
x]XhWScr '  
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本人是AS病友,所发表意见仅供参考,如有不当请多见谅!  建议看病尽量去三甲医院,具体治疗方案咨询风湿科医生!
离线gehong
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只看该作者 1楼 发表于: 2018-10-15
运动肯定很重要,就是不容易坚持,疼厉害了不想动,不怎么疼了又忘了运动
离线万古
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只看该作者 2楼 发表于: 2018-11-21
同意,适当的运动和练非常重要。
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只看该作者 3楼 发表于: 2018-12-23
        
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只看该作者 4楼 发表于: 2019-01-01
2019来了,积极面对生活,坚持锻炼,规范吃药,AS也能有美好的人生, Z%Q[W}iD  
       风雨过后见彩虹 UmZ#Cm  
E+k#1c|v$  
离线探头
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只看该作者 5楼 发表于: 2019-03-18
刚刚知道自己得的是as,坚持!坚持!坚持!做一个充满正能量的自己,加油!!