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专业瑜伽老师谈如何避免脊柱炎瑜伽的练习误区 [复制链接]

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离线无忧草
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2011-05-23
我因为认识一位专业瑜伽老师,愿意为AS开一个脊柱炎瑜伽课程,感谢论坛病友对我和她的信任,目前这个班级即将开班,进展情况在另一个帖子里,已经有了介绍。 P{18crC[1  
Hw{Y.@)4R  
拟在上海地区组一个脊柱炎瑜伽课程,有人愿意报名吗? <Tf;p8#  
http://www.as-sky.com/asbbs/as/read.php?tid-356368.html sLIP |i  
L:-lqag!  
这位瑜伽老师因为要更多地了解疾病,前几天专门抽空到论坛上浏览了一下,作为专业老师,她看到了一些病友练习瑜伽的一些错误,并且也体会到一些瑜伽教练本身不够专业,也没有用心为特殊的疾病人群提供针对性的指导,所以容易误导病友。 Hea<!zPH  
:8rCCop Uv  
作为老师的职业习惯就是看到不对的一定要指出啦,不吐不快。所以,在我的帖子里,她忍不住把她的一些建议写了出来。 @k<~`S~|  
Umg81!  
为了方便更多人看到,对大家日常锻炼有一些帮助,我把这部分内容单独拿了出来,开了个贴。
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离线无忧草
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只看该作者 1楼 发表于: 2011-05-23
不能够练习 或不适合零基础AS朋友练习的动作 -QDgr`%5  
S8m&Rj3O&  
1、完全船式--                            颈椎关节强直、尾椎或骶骨疼痛者、严重背部疼痛者避免做此体式。 D|9fHMg %  
:'~ gLW>j  
2、加强背部伸展式--                 这个动作是个非常普遍的体式,但是颈椎关节强直者避免练习。 uFZB8+  
g/p9"eBpq  
3、犁式--                                     颈椎关节强直避免练习、背部或髋部疼痛者在最终的保持体式中将双腿分开 <|3v@  
7G/|e24  
4、加强脊柱前曲伸展式---       椎间盘疾病练习应两脚稍稍分开,双手掌落于双脚 前方的地面上,释放背部和臀部和双腿即可,不要做继续往 下折叠上身。 |wQZ~Ux:  
TZNgtR{q  
5、备注:在三角侧伸展式等不要转头或向上看;下犬式的练习最好头部有支撑物;站立或半蹲体位最好双脚稍稍分开。
离线无忧草
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只看该作者 2楼 发表于: 2011-05-23
顺便说明一下,由于她非常忙碌,基本上不会到论坛上来。 &xroms"S=  
2Q|*xd4B^  
如果大家有什么问题,有什么看法,可以先在这里跟帖记录下来。过一段时间,我再去提醒她定期来集中解答一下。
离线无忧草
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只看该作者 3楼 发表于: 2011-05-23
也请论坛上两位已经跟着张老师在练习瑜伽的病友,能够帮助定期传递一些病友的疑问,帮助把老师的回复传回来,谢谢!
离线何必认真

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只看该作者 4楼 发表于: 2011-05-23
无忧草是个有心人!谢谢!
理性面对你无法改变的,努力改变你能够改变的!              一切苦难都将过去,  风雨之后,阳光将更加灿烂!
提醒:个人观点,仅供参考。对病友的治疗不构成指导。具体治疗须到正规医疗机构,寻求专业医生的帮助!
离线坚持工作
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-05-23
谢谢。要学习一下。
离线若初遇

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-05-23
谢谢无忧草。。。。
离线渴死的鱼
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只看该作者 7楼 发表于: 2011-05-23
我有个瑜珈球  早上晚上就在上面滚来滚去的身体呈U型  主要锻炼脊柱的灵活性 弯度  现在站着弯腰手掌可以碰地   <nw <v9Z  
、我现在是骶髂 髋关节  有微痛 腰晨僵 /nY).lSH  
、希望老师给我一些其它锻炼姿势
离线濮阳叶
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只看该作者 8楼 发表于: 2011-05-23
版主,不知道这个老师能不能给发个视频片断啊,我们离上海太远了。真希望也能跟着老师练啊。 LZUA+x(  
离线无忧草
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只看该作者 9楼 发表于: 2011-05-24
其实,网上有一些现成的脊柱炎瑜伽的介绍,大家可以先行了解一下。 B@cJ\  
gro7*<  
http://sports.sohu.com/20110309/n279729242.shtml Ynv9&P  
0NL :z1N-h  
做成视频可能会比较困难,因为不同症状的病友,适合的动作是不同的。 -O~C m}e  
U;x1}eFT  
具体我问问张老师。 i(M(OR/4  
离线执着于生
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山东
只看该作者 10楼 发表于: 2011-05-24
真是有心人啊,灰常感谢!我也很想在专业的老师指导下练习,可惜不在上海啊。自己也偶尔练练。主要想知道髋关节受累者适合做练些针对性的动作?哪些不能练?谢谢楼主和老师啦!
离线一茜

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只看该作者 11楼 发表于: 2011-05-25
谢谢无忧草太好了。。我先收藏了。
离线嘉兴娟子

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只看该作者 12楼 发表于: 2011-05-25
  
微笑着面对每一天
离线要坚强哦

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只看该作者 13楼 发表于: 2011-05-30
必须顶起
正确的有氧运动对健康至关重要,请保持有氧运动的习惯。
离线心存高远
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只看该作者 14楼 发表于: 2011-05-31
大家好~,我是张老师,很抱歉上周我一直忙于一些琐事,没有能够到这里给大家及时回复~ Im+ 7<3Z  
7h`^N5H.q  
我综合了大家的信息并询问了来上课朋友的感受,发现大家髋部不舒服所占的几率比较大,并且如果躺在地面上做“反书桌式”、“仰卧手抓脚”、“犁式"背部的疼痛会加重。下面给大家推荐一些有针对性的体式,并建议大家可以运用瑜伽砖或瑜伽抱枕辅助练习(尤其是没有基础的朋友) r**f,PDZ  
一、伸展 X$^JAZ09  
1、三角伸展式 ^Q\XGl  
2、三角侧伸展式 xNIGO/uI~  
3、半月式 /?P!.!W&  
4、下犬式 N 2Ssf$  
5、站立前曲式 +`Pmq} ey  
备注:伸展式时候颈椎不好的朋友,不要转头向上看,可以看地板;可以一只脚靠墙、另外一只手扶砖练习;在做下犬式和站立前曲式时可以垫砖在额头下 (v^Z BM_  
二、仰卧 ke]Yfwk  
1、束角式  n}OU Y  
2、卧英雄式--如果仰卧困难,可以调整为坐姿,把抱枕或卷起的垫子放在膝下 P0 b4Hq3  
3、挺尸式 Du!._  
4、倒剪式--靠墙练习更好,背部垫抱枕,双腿倒挂在墙上,尝试像剪刀一样“打开”、“闭合” S/7l/DFb  
备注:仰卧时最好在背部垫一抱枕或把瑜伽垫子卷起 =?/&u<  
三、扭转 Mq'IkSt'  
1、玛里琪扭转式--如果是靠墙练习时,内侧腿曲膝放在椅子上;如果是坐姿,则后面手扶砖,同时腿部下面垫条厚毛巾或类似物 ?4[NNL  
2、巴拉瓦伽扭转式--如果是坐在椅子上,则双脚分开与肩同宽或稍宽一点,双脚正部位向前,放松脚趾,胯部以上身体扭转,如果是坐在地面上方法“玛里琪扭转”坐姿一样 CmHyAw(  
暂时这么多,请大家循序渐进练习,注意安全第一。 #c:kCZt#  
非常感谢大家的支持和参与~
[ 此帖被心存高远在2011-05-31 11:19重新编辑 ]
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只看该作者 15楼 发表于: 2011-06-21
谢谢无忧草和张老师,可惜不在上海,好在还可以和大家交流~~ 30d#Lq  
`0@z"D5c  
我瞎练了一段,也搜了些动作 Y0RgJn  
`eD1|Go9  
blog.sina.com.cn/s/blog_523070810100cd5m.html P=gJAE5  
X=,6d9,  
wenku.baidu.com/view/ab903e39376baf1ffc4fad5b.html L!y"d!6C  
这个和无忧草发的是一样的,多几个动作
离线风雨相依
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新疆
只看该作者 16楼 发表于: 2011-11-06
好人呀。感动!
离线爱晒太阳
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只看该作者 17楼 发表于: 2012-04-14
什么时候还能开班啊?