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健身分享 [复制链接]

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离线艺笑
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2016-10-08
— 本帖被 飞翔_无限 从 疾病交流专区 移动到本区(2016-10-08) —
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健身分享 7b8+"5~  
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背景 /EP RgRX  
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我想大家都知道,我们这种情况需要坚持正规治疗外,还需要平时多运动,保存脊椎的灵活性,避免脊椎僵直,驼背。因为我本人有存在驼背的情况,我的运动大多以纠正驼背为主。今年来每天都坚持运动,每次运动完都很精神;身体感觉比以前更加灵活;每天做事情更加有精力。因为感觉运动对自己有效果;所以在此和大家分享一下,本人的运动情况。 【看到这么多人默默的为家园付出,我也希望自己可以多为家园做贡献】 ' % d-  
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J2 ZV\8t  
近3年的健身情况回顾 i}Q"'?  
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  • 2014年:每天做20个俯卧撑,夏天游泳。
  • 2015年:偶尔跑步。
  • 2016年:到目前为止,每天起立尊最少20个,压腿3分钟,颈椎转腰运动,纠正驼背运动25分钟。
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具体运动方法 ;F_pF+&q  
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  1. 压腿:压左右大腿
  2. 起立尊:双手抱住后脑勺,深尊,起来;
  3. 颈椎转腰运动:脖子左右转动, 左右转动腰;平时坐久了,都会起来运动一下脖子和腰。
  4. 纠正驼背: flash: http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY1MzQ1MzkyMA==/v.swf flash: http://player.youku.com/player.php/sid/XMTQ5MzEyMjgyNA==/v.swf a^o'KN{  
3N[Rrxe2  
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结束语 d/Sw.=vq  
*^oL$_Y  
个人很简单的运动经验,希望能给大家带来帮助;如果有好的运动经验和建议,可以一起交流。健身是长期的事情,为了身体健康;每天花费45分钟左右的时间是非常的值得。健康是最重要的事情。每天锻炼一小时 健康生活一辈子。希望大家都能坚持锻炼身体。 8IkmFXj  
I>EEUQR/$H  
1*GL;W~ix*  
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9-+N;g!q  
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离线尘龙

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只看该作者 1楼 发表于: 2016-10-08
有一种针对AS的锻炼方法,爬行运动。
AS完全手册http://www.as-sky.com/asbbs/as/thread.php?fid-1019.html《风湿家园——AS/RA之友》|http://www.as-sky.com/asbbs/as/read.php?tid-348071.html

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只看该作者 2楼 发表于: 2016-10-08
做得很好,向你学习。记住,锻炼是治疗AS的很重要的一味药。 wgIm{;T[u  
Pc*lHoVL  
帮助别人快乐自己
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只看该作者 3楼 发表于: 2016-10-08
回 尘龙 的帖子
尘龙:有一种针对AS的锻炼方法,爬行运动。 (2016-10-08 11:16)  kW)3naUf<  
)`rD]0ua;  
怎么个爬法
离线那抹浅笑

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只看该作者 4楼 发表于: 2016-10-09
感谢分享。不过,楼主分享的这些动作对于本人来讲,难度都有点大。
就算生活给我无尽的苦痛折磨,我还是觉得幸福更多    
离线那抹浅笑

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只看该作者 5楼 发表于: 2016-10-09
我现在基本上每天都坚持快走或慢走、太空走,再利用小区广场上很多我叫不上名字的健身器材扭扭腰、活动活动脊柱、肩膀,也不错。很喜欢东北大秧歌,感觉是一个很好的锻炼方式,去年还购置了扇子和手绢,只是终究不好意思,等再老一老,高低去。
就算生活给我无尽的苦痛折磨,我还是觉得幸福更多    
离线红豆豆

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只看该作者 6楼 发表于: 2016-10-09
这套操挺好的,谢谢推荐,比瑜伽更适合日常锻炼。挺好的。
万事自有天意。
离线尘龙

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只看该作者 7楼 发表于: 2016-10-09
回 老许排炉渣 的帖子
老许排炉渣:怎么个爬法 (2016-10-08 21:50) = o(}=T>:"  
Ny"9!3V   
就是手脚着地,模仿动物爬行,爬行可以扭动锻炼每一处脊椎,以及脊椎附近的韧带。 ~?NCmU=3  
AS完全手册http://www.as-sky.com/asbbs/as/thread.php?fid-1019.html《风湿家园——AS/RA之友》|http://www.as-sky.com/asbbs/as/read.php?tid-348071.html
离线艺笑
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只看该作者 8楼 发表于: 2016-10-12
回 红豆豆 的帖子
红豆豆:这套操挺好的,谢谢推荐,比瑜伽更适合日常锻炼。挺好的。 (2016-10-09 21:28)  K;/f?3q  
]oix))'n  
是 的,这个动作挺简单的,客气了
离线艺笑
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-06-17
回来报道: P3bRv^  
病友们都知道:AS需要持续的正规治疗,及坚持的运动: GF9iK|i/  
希望大家早日控制病情!一起努力。 J{Ij  
个人情况: /_<_X 7  
现在坐久了,还是会驼背,腰不直。 !6.LSY,E  
现在还是每天都坚持锻炼,每天运动完后,背会很值 >Dv=lgPF  
每次发现驼背,挺一下胸;也会直很多。  t":^:i'M  
fk^DkV^<  
L%7WHtU*#  
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只看该作者 10楼 发表于: 2017-07-04
驼背通过锻炼可以慢慢好起来吗?
离线艺笑
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只看该作者 11楼 发表于: 03-14
回 小天天我爱你 的帖子
小天天我爱你:驼背通过锻炼可以慢慢好起来吗? (2017-07-04 18:56)  0.Nik^~  
]\R%@FCYc  
锻炼,跑步;会有感觉身体舒服好多; g|3FJA/  
我现在除每天锻炼外,每周有空时候都会去跑步。