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强直性脊柱炎病人的自我保健 [复制链接]

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离线心游漫话
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2006-01-07
上海第一人民医院 杨虎天
[ 作者:佚名 | 转贴自:上海风湿病学会 | 点击数:1689 | 更新时间:2005-6-17 | 文章录入:薰衣草 ]

自我保健是病人在掌握自己疾病基本知识的基础上,根据自身的情况,积极配合医生用药,调整身心,保持乐观情绪,坚持医疗体育,积极向疾病斗争。

  自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和治疗中出现的各种问题;

其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态;

第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为;

最后,积极、合理的体育锻炼,在一定意义上甚至比药物治疗还重要。

现就日常生活应注意的事,特别是患者的一些医疗保健运动作一介绍。


日常生活中应注意的事

  一、充分重视机体调节能力:

  机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力,例如:流泪可以清洁眼睛;咳嗽能清除肺部的炎症分泌物。同样当关节炎症状态或损伤时,便会发出疼痛的讯号,使病人避免过度运动,关节因此得以保护。对强直性脊柱炎病人,如果活动后晨僵减轻,疼痛没有加重,提示可以适当增加运动量。反之,如果活动后疼痛或不适持续加重,则应当减少活动,增力休息。因此,如果关节疼痛不很严重而可以忍受,建议病人尽量不要使用止痛药物,以免掩盖了疼痛给机体的警告。


  二、运动和休息的关系:

运动锻炼的重要性早已众所周知,俗话说“生命在于运动”。运动的好处很多是药物所难以达到的:

1、运动使骨骼更加强壮,使身体更多的钙质沉积于骨骼,使骨骼更加坚固,增强了对机体的支持能力。

2、运动促进肌肉代谢,使之更加有力,有助于关节的稳定性。

3、运动能调节心理平衡,消除焦虑和忧郁。

当然,过于剧烈的运动可使原已有病的关节损伤加重。因此,“恰到好处”实为重要。


  三、日常生活中的注意事项:

  保持躯体的正确姿势和活动性,对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的,驼背的发生和发展过程,缓慢的使人难以觉察,因此注意日常躯体姿态,以保持良好姿势极为重要。经常想到保持躯体挺直,不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发;不要坐过低过软的倚子,尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床,不用枕头或用薄枕头,有助于保证躯体平直,仰卧姿势较侧卧为好。对于早期患者,每日早晚各一次俯卧,每次坚持半小时,对减缓躯干屈曲有助。站立,平时可足跟着墙,双膝伸直,肩、背靠墙,双目平视,患者头枕部常不能触到墙壁,应尽量向后靠,坚持5秒钟,放松后再做几次。游泳是一项全身性运动,对脊柱及四肢关节均有益,因此对掌握游泳的病人,不失为一种良好的锻炼方法,但应避免冷水。



介绍几种医疗保健操

  一、床上伸展运动:

  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几回(图1)。



       

                                    图1


  二、膝胸运动:
  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止(图2)。

       


                                    图2

  三、猫背运动:
  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止(图 3A);回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止(图3B)。如此重复5次。


       

                                    图3A、3B



  四、腹部运动:
  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以卜动作重复5次(图4)。

       

                                    图4



  五、转体运动:
  取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次(图5)。

       

                                    图5、图6


  六、转颈运动:
  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次(图6)。



  七、扩胸运动:
  目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸(图7A);双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟(图7B)。恢复原位,重复5次。

       

                                   
                                      图7A、7B
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只看该作者 1楼 发表于: 2006-02-18
谢谢!是非常好的建议!
离线孤独天下
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只看该作者 2楼 发表于: 2006-05-11
还不错啊
离线戴维斯

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只看该作者 3楼 发表于: 2006-05-19
我照做啊!
离线太郁闷
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只看该作者 4楼 发表于: 2006-06-03
真的很好,谢谢。希望大家拿出勇气,打起精神和AS斗争到底!AS必败无疑!
离线陈三峰
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只看该作者 5楼 发表于: 2006-06-09
贵在坚持
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只看该作者 6楼 发表于: 2006-07-18
谢谢,不是AS,不知其痛苦
离线无怨无悔
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只看该作者 7楼 发表于: 2006-09-04
我怎么看不到图?
离线梭子蟹

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只看该作者 8楼 发表于: 2006-09-04
这个帖子有点好,赶紧再顶顶!
生活是一场盛宴,让我来为它奏乐!
离线梭子蟹

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只看该作者 9楼 发表于: 2006-09-04
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只看该作者 10楼 发表于: 2006-09-22
谢谢,很好的图
离线杨全喜
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只看该作者 11楼 发表于: 2006-09-25
ok,ok
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只看该作者 12楼 发表于: 2006-10-07
主要是持之以恒
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只看该作者 13楼 发表于: 2006-10-12
好!有参考价值.
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只看该作者 14楼 发表于: 2006-10-14
有价值!
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只看该作者 15楼 发表于: 2006-11-20
好文章!顶!
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只看该作者 16楼 发表于: 2006-11-20
不错
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只看该作者 17楼 发表于: 2006-11-25
可以参考
离线行动自如
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只看该作者 18楼 发表于: 2006-12-11
锻炼是必要的,就是强度不要太大
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只看该作者 19楼 发表于: 2006-12-11
很好
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